Які вправи підвищують потенцію?

Проблеми з потенцією можуть бути викликані психологічними, емоційними або фізіологічними порушеннями в організмі. Нерівномірні фізичні навантаж, стреси, зайву вагу і згубні звички викликають еректильну дисфункцію.

Основні проблеми з чоловічою потенцією:

  • Відсутність статевого потягу (знижений лібідо);
  • Фізична нездатність здійснювати з різними партнерками статевий акт (відсутність ерекції);
  • Фізична нездатність завершити з різними партнерками статевий акт (відсутність еякуляції і оргазму);
  • Передчасне сім’явиверження.

Читайте також: http://www.neboley.com.ua/ru/ukraine/2019/07/28/193061

Для відновлення здоров’я рекомендується пройти обстеження. Досвідчений лікар може призначити ефективне лікування з урахуванням результатів діагностики. Підвищити потенцію можна за допомогою різноманітних препаратів. Комплексне лікування дозволяє відновити здоров’я чоловіка.

Причини і симптоми еректильної дисфункції

Проблеми з потенцією часто викликані різними захворюваннями. Зазвичай такий розлад є симптомом більш серйозної хвороби. Порушення ерекції супроводжує ендокринні розлади, в тому числі діабет, знижений рівень тестостерону і збої функцій яєчок. Проблема іноді пов’язана з запущеними стадіями урологічних захворювань, але в цьому випадку статевий акт супроводжується болем і різями. Якщо дисфункція є симптомом іншого захворювання, спочатку потрібно усунути першопричину.

Психологічні та емоційні причини проблем з потенцією вилікувати складніше. Вони обумовлені стилем життя людини. Наявність нервово-психічних розладів (невроз, депресія та ін.) Часто супроводжується зазначеними вище фізіологічними захворюваннями. Психогенне порушення ерекції потрібно лікувати комплексно. Відновити здоров’я дозволяє відвідування психолога, відмова від шкідливих звичок і використання дієти. Значно поліпшити потенцію можна за допомогою спеціальних фізичних вправ.

Основні вправи для поліпшення чоловічої потенції

Більшість вправ, які позитивно позначаються на потенції, пов’язані з м’язами живота. У меншій мірі можуть бути задіяні інші групи м’язів. Вправи можна використовувати чоловікам, у яких повністю або частково відсутня потенція. Правильно складена програма тренувань є відмінною профілактикою виникнення проблем з потенцією. Емоційний стан також значно поліпшується. Люди, які регулярно займаються спортом, позбавляються від дратівливості. Всі негативні емоції вони зганяють на тренуваннях. Вправи дозволяють повернути нормальну потенцію після лікування серйозних проблем зі здоров’ям.

прості вправи

Програма тренувань для поліпшення потенції розроблена професійними сексопатологами і тренерами з фітнесу. Перед початком тренувань не рекомендується наїдатися досхочу. Ситно поїсти можна за пару годин до початку першого підходу. Під час вправ дозволяється пити негазовану воду. Відразу після виконання останнього підходу можна відпочити, прийняти душ і трохи перекусити.

парадний крок

Почати тренування потрібно з самого простого вправи. Парадний крок дозволяє відмінно розім’ятися перед більш складними етапами тренування. Цей вправу покликане витягнути м’язи преса, але основне навантаження виявляється на квадріцепс. Візуально вправа нагадує солдатський марш.Спосіб виконання:

  • Стати рівно, опустивши руки по швах;
  • Спину тримаєте рівно;
  • Виконайте розмашисті кроки на місці. Коліна піднімайте максимально високо, так щоб вони діставали до косих м’язів живота.

Біг на одному місці

Біг — найпростіший, доступний і ефективний вид тренування. Він підходить для боротьби із зайвими кілограмами. Багато чоловіків, які страждають від еректильної дисфункції, мають також зайву вагу. Під час бігу на місці основне навантаження зачіпає м’язи ніг (квадріцепс, біцепс стегна) і живота.Спосіб виконання:

  • Випрямитеся, зігніть ноги в колінах;
  • Імітуйте біг підтюпцем. Для цього по черзі піднімайте п’яти, виставляючи зігнуті коліна вперед. Шкарпетки взуття забороняється відривати від підлоги.
  • Ефективність вправи залежить від правильності виконання рухів. Для початку достатньо виконувати біг на місці протягом однієї хвилини. Збільшувати темп і тривалість рекомендується після кількох повноцінних тренувань.

камінь

Таке просте вправу для тренування сідниць можна виконувати навіть перед сном.

Спосіб виконання:

  • Встаньте і помістіть руки на пояс;
  • Коліна почніть поступово згинати;
  • Напружуйте м’язи сідниць;
  • Зігнувши коліна, завмріть в такому положенні.
  • Тренери рекомендують уявити, ніби потрібно утримати гирю або камінь між ногами. Така вправа дозволяється виконувати з використанням м’яча.

Тріумфальна арка

Це найбільш ефективна вправа для повноцінного тренування стегон і преса. Його часто виконують під час звичайних тренувань, щоб розім’яти м’язи живота і спини.

Спосіб виконання:

  • Ляжте на спину. Руки можна розташувати уздовж тулуба;
  • Зігніть коліна, а ступнями станьте на підлогу;
  • Підніміть таз і поверніться у вихідне положення.
  • Вправу можна виконувати по кілька разів за день.